Kilo kaybı için sıkı diyet

Sıkı bir kilo verme diyeti, birçok diyet kısıtlaması ve sürekli bir açlık hissinin varlığı pahasına aşırı kilolardan hızla kurtulmanın bir yoludur.

Sıkı diyetler uygularken kilo vermeye karar veren kişiler, zihinsel ve fiziksel olarak hazırlanmalı, böylece istedikleri kilo verme sonucunu elde edebilirler.

Kilo kaybı için sıkı diyet

Güzel bir vücudun peşinde koşan birçok insan, hızlı kilo vermek için sıkı diyetleri tercih eder. Diyetler, kısa sürede çok sayıda kilo vermeyi vaat ediyor. Ekspres kilo kaybı süresi birkaç günden birkaç haftaya kadar sürebilir.

Diyette birçok kısıtlama vardır ve izin verilen ve yasaklanan yiyeceklerin sayısı diyetin süresine bağlıdır.

Genel kurallar ve ilkeler

Amaç birkaç gün veya hafta içinde fazla kilolardan kurtulmaksa, ilke ve kurallara uymaya hazırlıklı olmanız gerekir. Aksi takdirde hiçbir etkisi olmayacaktır.

Tüm sert diyetlerin genel prensipleri ve kuralları:

• Günde üç öğün, atıştırma yok.
• Sabit porsiyon boyutunun 10 g bile artırılması yasaktır.
• Menüden belirtilen yemekler başkaları tarafından değiştirilemez ve yeniden düzenlenemez.
• Günde 1, 5 ila 2 litre su içmek.
• Günlük kalori miktarı 1000 birimi geçmemelidir.
• Akşam yemeği yatmadan 3 saat önce, daha geç değil.
• Fiziksel aktivitenin reddedilmesi.
• Tüm yemekler kendiniz hazırlanmalıdır, catering mekanlarında yemek yemek yasaktır.
• Uyku için yeterli süre en az 8 saattir.
• Ek bir vitamin ve mineral kompleksleri alımını tanıtın.
• İlaç almakla birleştirmeyin.

En katı diyet, diyetin 3 günden fazla sürmeyen tek bir üründen oluştuğu mono beslenmeyi içerir.

2 hafta veya daha uzun süren katı diyetler yapıyorsanız, başlamadan önce bir doktora danışmanız gerekir.

Kontrendikasyonlar

Patolojilerin ve bazı hastalıkların varlığında katı katı diyetleri takip etmek kesinlikle yasaktır.

Kontrendikasyonların listesi:

• gastrointestinal sistem hastalıkları;
• endokrin sistemin çalışmasındaki sapmalar;
• vücutta onkolojik neoplazmların varlığı;
• böbrek, karaciğer yetmezliği;
• kalp ve damar sisteminin çalışmasındaki sapmalar;
• böbrek fonksiyon bozukluğu;
• hipovitaminoz;
• anemi;
• akut viral ve bulaşıcı hastalıklar;
• hamilelik ve emzirme.

Onaylı Ürünler

Sıkı diyetlerle, minimum kalori içeriğine, doğru yağ, protein ve karbonhidrat kombinasyonuna sahip yemekler yemeye izin verilir.

İzin verilen ürünler şunları içerir:

• kanatlı eti - hindi, tavuk;
• yağsız balık;
• nişasta içermeyen meyve ve sebzeler;
• minimum yağ içeriğine sahip fermente süt ürünleri - kefir, yoğurt, süzme peynir;
• sıvılar:
  • gazsız arıtılmış, kaynatılmış veya maden suyu
  • şekersiz yeşil çay;
  • şekersiz siyah çay - günde 1 bardak.

Yasak Ürünler

Sıkı bir diyet diyetine uyum, aşağıdakilerin reddedilmesini gerektirir:

• yağlı ve kızarmış yiyecekler;
• turşular, marineler, konserveler,
• tatlılar, şekerlemeler;
• yağlı etler ve balık;
• meyveler - muz, üzüm;
• sebzeler - nişasta içeren patatesler ve diğerleri;
• yüksek yağ içeriğine sahip süt ürünleri;
• herhangi bir baharat;
• sıvılar:
  • karbonatlı içecekler;
  • alkol;
  • Kahve.

Diyetin özellikleri

Sıkı bir diyetin beklenen sonucu vermesi için sadece menü için doğru ürünleri seçmek değil, aynı zamanda bunları doğru şekilde pişirmek ve tüketmek gerekir:

• Bitkisel yağlar kullanılmadan bile sebzeler ve etler kızartılamaz.
• Izgara yemek yasaktır.
• Diyet sırasında mayonez, ekşi krema ve diğer yaygın salata sosları kullanılmaz.
• Az miktarda zeytinyağı veya limon suyuna izin verilir.
• Tuzun tamamen reddedilmesi tavsiye edilir. Bunu yapmak kolay değilse, tuz miktarı mümkün olduğunca sınırlandırılmalıdır.
• Katkı maddesi içermeyen doğal yoğurt kullanın. Süzme peynir - kuru halde veya yoğurtla tatlandırılmış, şeker ilavesiz.

Ne kadar düşürebilirsin?

Diyetin etkinliği, türüne ve süresine bağlıdır:

• 2 haftalık diyet süresi ile 14 kg kilo verebilirsiniz.
• 7 gün boyunca yaklaşık 5 kg fazla kilo gidecektir.
• Bir ayda 15 kg veya daha fazla incelebilirsiniz.
• 3 güne kadar mono diyetler 3 ila 5 kg arasında hafifleyecektir.

Diyetin sonucunun, başlangıçtaki ağırlığa ve tüm kurallara ve önerilere uymanın titizliğine bağlı olduğunu anlamak önemlidir.

En katı kilo verme diyetleri

Hızlı kilo vermenize ve vücuda zarar vermemenize yardımcı olacak temel kural, diyet ne kadar sıkıysa süresinin de o kadar kısa olmasıdır.

Diyet 3 gün için tasarlanmışsa uzatılamaz, bu da sağlık sorunlarına yol açabilir.

kefir üzerine

Bu mono diyet 3 gün sürer. Sonuç 1 ila 4 kg arasında bir kayıptır.

İlke, 3 gün boyunca sadece minimum yağ içeriğine sahip kefir tüketmektir. Günlük doz 1. 5 litre fermente süt içeceğidir. Kefir'e ek olarak su içebilirsiniz, ancak maden suyu içemezsiniz.

Diyet için uygun şekilde hazırlanmanız gerekir. Başlamadan birkaç gün önce, ürünleri kademeli olarak kefir ile değiştirmeniz önerilir. Diyetten çıkış pürüzsüz olmalıdır.

Suda

Su diyeti, mono diyetlerle ilgili oldukça aşırı bir kilo verme rejimidir. Süre - en fazla 2 gün. Sonuç, 2 ila 4 kg arasında kilo kaybıdır. İşin özü sadece su içmek.

Diyete doğru bir şekilde girmek, ürünleri kademeli olarak reddetmek ve aynı şekilde doğru bir şekilde çıkmak önemlidir.

2 gün içinde yan etkiler ortaya çıkabilir:

• göğüste ağrılı yanma hissi;
• yorgunluk ve uyuşukluk;
• baş ağrıları;
• ishal.

İçme

Diyet yemekleri sadece sıvı olmalıdır. Süre - 3 gün, sonuç - eksi 5 kg.

Ek olarak, kilo kaybı ile vücut toksik maddelerden temizlenir.

Diyetin prensibi 2 saatte bir 200 ml sıvıdır. Öğün aralarında su içebilirsiniz.

İzin verilen yemekler:

• et suları - sebze, balık ve et;
• az yağlı süt ürünleri;
• bitkisel kaynatmalar.

Herhangi bir katı gıda hariçtir.

Yatmadan en az 1 saat önce yemek yemek şişliği önlemeye yardımcı olacaktır.

Diyetten çıkış uzun - 6 gün. Sıvı tahıllarla başlamanız, yavaş yavaş meyve ve sebzeleri menüye döndürmeniz gerekir.

Et ve balık en son tanıtılır. 6 gün boyunca akşam yemeği sıvı yemeklerden oluşmalıdır.

5 yemek kaşığı

İştahını kontrol edemeyenlere diyet önerilir. Amaç mide hacmini azaltmak, metabolizmayı hızlandırmaktır.

Tüzük:

• her yemeğin hacmi 5 yemek kaşığıdır. ben. veya 150 ila 200 ml;
• yemekler - her 3 saatte bir;
• günlük sıvı miktarı - 1. 5 l;
• yemekler kaynatılarak, fırınlanarak, buğulanarak veya buharda pişirilerek hazırlanır.

Süre - 7 güne kadar. Kilo vermenin sonucu 2 ila 5 kg arasındadır.

Günün menüsü:

• kahvaltı - müsli, şekersiz bir fincan kahve;
• ikinci kahvaltı - domates veya herhangi bir meyve;
• öğle yemeği - sebzeli dana güveç;
• öğleden sonra atıştırması - keten tohumu yağı veya meyve dilimleri ile tatlandırılmış sebze salatası;
• akşam yemeği - yağsız süzme peynir;
• yatmadan önce - az yağlı kefir.

Efekti arttırmak için spor yapabilirsiniz. Yükler ılımlı ve yumuşak olmalıdır.

6 yaprak

Beslenme uzmanları, aşırı kilolardan kurtulmanın bu yöntemini en etkili olarak görmektedir.

Diyet eğlenceli bir şekilde gerçekleşir. 6 yapraklı bir çiçek çizmeniz gerekiyor. Her birinin üzerine mono diyetin adını yazın. Günün sonunda, her şeye uymayı başardıysanız, kağıdı yırtın.

diyet günleri

• ilk gün balık;
• ikinci gün - sebze;
• üçüncü gün - tavuk;
• dördüncü gün - tahıl;
• beşinci gün süzme peynirdir.
• altıncı gün meyvedir.

Günler değiştirilemez.

Menü

yemek	Balık	Sebze	Tavuk	Mısır gevreği	Lor	Meyve
Sabah kahvaltısı	Haşlanmış levrek veya hake filetosu	Şalgam ile rendelenmiş havuç	haşlanmış fileto	Suyun üzerinde yulaf ezmesi	bir bardak yoğurt	2 yeşil elma, kahve
2 kahvaltı	Fırında balık filetosu ve yeşillikler	Patates ve karnabahar püresi	Otlar ile pişmiş meme	Karabuğday lapası	Bir bardak süt	1 muz veya 1 şeftali
Akşam yemegi	Kulak ve deniz ürünleri	Sebzeli güveç	Otlar ile et suyu	Suda haşlanmış pirinç	Süzme peynir kısmı %5	1 portakal ve küçük bir avuç üzüm
beş çayı	Otlar ile buğulanmış balık	Buğulanmış havuç ve pancar	haşlanmış tavuk	arpa lapası	bir bardak kefir	3 küçük kivi
Akşam yemegi	Haşlanmış balık fileto parçası	sebze karışımı	et suyu ve bir fincan çay	mısır unu lapası	Süzme peynir porsiyonu	2 elma

3 ila 6 kg arasında kilo verebilirsiniz.

Çok katı diyet - haftada eksi 10 kg

Diyet, 7 günde 10 kg veya daha fazla kurtulmanızı sağlar. Diyet diyetinin özelliği minimum porsiyon büyüklüğüdür, menü yetersizdir ve ürün seçiminde birçok kısıtlama vardır.

Yemekler - günde 3 kez, atıştırmalıklar hariçtir. Sabah kahvaltısı ve akşam yemeği için porsiyon büyüklüğü 1 bardak, öğle yemeği için toplam yiyecek miktarı 250 gr.

Pazartesi günü

• kahvaltı - elma ve portakal suyu;
• öğle yemeği - sebze salatası ile haşlanmış tavuk fileto;
• akşam yemeği - komposto.

Salı

• sabah - elma ve şeftali suyu;
• öğle yemeği - bir parça haşlanmış dana eti ve sebze;
• akşam - çilek.

Çarşamba günü

• kahvaltı - elma suyu;
• öğle yemeği - balık filetosu (haşlanmış), lahana salatası;
• akşam - kiraz.

Perşembe günü

• sabah - yaban mersini suyu;
• öğle yemeği - haşlanmış pancarlı tavuk pirzola;
• akşam yemeği - komposto.

Cuma

• sabah - vişne suyu;
• öğle yemeği için - otlu tavuk köftesi;
• akşam yemeği için - ahududu.

Cumartesi

• kahvaltı - portakal suyu;
• öğle yemeği - bir parça haşlanmış dana eti ve brokoli.
• akşam - çilek ilavesi ile yeşil çay.

Pazar

• sabah - greyfurt suyu;
• öğle yemeği için - haşlanmış tavuk filetosu ve sebze dilimleri;
• akşam yemeği - komposto.

Diyet sırasında fiziksel aktiviteden vazgeçmeniz veya orta derecede egzersiz yapmanız önerilir.

Japon diyeti

Süre - 14 gün, sonuç - eksi 15 kg. Diyetin avantajı kiloyu uzun süre korumaktır.

İlke, karbonhidratların kısıtlanmasıdır, tek kaynakları sadece çavdar ekmeği olabilir.

İlk gün

• kahvaltı - şekersiz kahve "Americano";
• öğle yemeği - haşlanmış lahana - 200 gr, 2 haşlanmış yumurta, bir bardak domates suyu;
• akşam yemeği - pişmiş balık - 200 gr.

İkinci gün

• kahvaltı - bir fincan acı kahve, 2 çavdar unu;
• öğle yemeği - haşlanmış balık - 200 gr, haşlanmış lahana - 150 gr;
• akşam yemeği - pişmiş kırmızı et - 100 gr, 1 bardak kefir.

Üçüncü gün

• kahvaltı önceki günle aynıdır;
• öğle yemeği - haşlanmış kabak veya havuç - 200 gr.
• akşam yemeği - 2 yumurta, lahana ve haşlanmış sığır eti salatası - 200 gr.

4. , 5. ve 9. Gün

• kahvaltı - kahve ve 150 gr rendelenmiş havuç;
• öğle yemeği - haşlanmış balık - 200 gr, domates suyu;
• akşam yemeği - meyve - 200 gr.

6. ve 8. Gün

• kahvaltı - "Amerikan";
• öğle yemeği - haşlanmış tavuk fileto salatası - 300 gr, lahana ve havuç 100 gr.
• akşam yemeği - 2 haşlanmış yumurta, küçük bir havuç.

7. Gün

• kahvaltı - şekersiz ve balsız yeşil çay;
• öğle yemeği - pişmiş tavuk - 200 gr, 2 yeşil elma;
• akşam yemeği - haşlanmış balık - 200 gr ve bir avuç çilek.

10. Gün

• kahvaltı - acı kahve;
• öğle yemeği - havuç salatası - 200 gr ve 1 yumurta;
• akşam yemeği - meyve - 200 gr.

11. Gün

• kahvaltı - kahve, 2 dilim çavdar ekmeği;
• öğle yemeği - folyoda pişirilmiş, tereyağlı kabak;
• akşam yemeği - haşlanmış sığır eti - 200 gr, lahana 150 gr, 2 haşlanmış yumurta.

12 ve 14 gün

• kahvaltı - kahve;
• öğle yemeği - haşlanmış balık - 200 gr ve lahana salatası;
• akşam yemeği - dana bonfile - 100 gr ve 1 bardak kefir.

13. gün

• kahvaltı - kahve "Americano";
• öğle yemeği - domates suyu, pişmiş lahana - 150 gr, 2 yumurta.
• akşam yemeği - haşlanmış balık 200 gr.

Diyet Dezavantajları

• sürekli açlık;
• zayıflık;
• baş dönmesi ve uyuşukluk nöbetleri.

Diyet sırasında ve tamamlanmasından 1 ay sonra vitamin ve mineral kompleksleri almanız gerekir. Diyetin minimum kalori içeriği sağlığı olumsuz yönde etkileyebilir.

Açlık grevi - kilo vermenin bir yolu ve sadece

Tam oruç, birkaç gün ve daha fazlasında birkaç kilo vermek için bir fırsattır.

Aralıklı orucun vücut üzerinde yararlı bir etkisi vardır:

• metabolizmanın hızlanmasına katkıda bulunur;
• toksik maddeleri uzaklaştırır;
• bağırsakları temizler;
• vücudun gençleşmesini destekler - hücresel düzeyde yenilenme süreçleri başlatılır, cildin görünümü iyileşir.

1. günden itibaren oruç tutmaya başlamanız önerilir. Yavaş yavaş vücudu hazırlayarak, doğru bir şekilde girip çıkmak önemlidir.

Faydalı bir orucun azami süresi 7 gündür.

Sonuç ve Öneriler

Katı kısıtlayıcı diyet rasyonları, kısa sürede 2 ila 10 kg arasında kilo vermeye yardımcı olur.

Önemli bir kural, kendinizi daha kötü hissediyorsanız, diyete hemen ara verilmesi ve kademeli olarak normal bir diyete döndürülmesidir.

Şiddetli açlık çekiyorsanız, limon suyu ile bir bardak su içmeniz önerilir.

Diyetin sonunda, doğru beslenme ve egzersize bağlı kalmanız gerekir.